염증은 우리 몸이 외부 자극이나 손상에 반응하는 방어 기전이지만, 염증수치가 높아지면 만성질환 위험을 증가시킵니다. 혈액검사에서 CRP, ESR 등이 높다면 생활습관과 식단 개선이 필요합니다. 염증수치 낮추는 대표 음식등푸른 생선 – 연어, 고등어, 청어, 정어리 등은 오메가-3 지방산이 풍부해 항염 효과가 뛰어납니다.베리류 – 블루베리, 라즈베리, 딸기, 체리는 안토시아닌과 폴리페놀 성분이 염증을 억제합니다.녹황색 채소 – 시금치, 브로콜리, 케일, 아스파라거스는 항산화 성분이 풍부해 만성 염증 완화에 도움을 줍니다.올리브오일 – 불포화지방산과 폴리페놀이 혈관 염증을 줄이고 심혈관 질환 예방에 효과적입니다.견과류 – 아몬드, 호두, 브라질너트, 피스타치오는 비타민 E와 셀레늄이 풍부해 항염..

염증은 우리 몸이 외부 자극이나 손상에 반응하는 방어 작용이지만, 염증 수치가 지속적으로 높으면 만성 질환(심혈관질환, 당뇨병, 관절염, 암 등) 위험이 커집니다. 혈액검사에서 CRP(C반응단백), ESR(적혈구 침강 속도) 등이 높게 나오면 염증이 있다는 신호로 볼 수 있습니다. 염증수치 낮추는 음식오메가-3 지방산 – 연어, 고등어, 정어리, 아마씨, 치아씨드, 호두는 항염 효과가 강력합니다.채소와 과일 – 브로콜리, 시금치, 케일, 블루베리, 딸기, 체리는 항산화 성분이 풍부해 염증 억제에 도움을 줍니다.올리브오일 – 불포화지방과 폴리페놀이 풍부해 혈관 염증을 줄여줍니다.강황(커큐민) – 천연 항염 성분으로 관절염과 대사성 질환 염증 개선에 효과적입니다.녹차 – 카테킨 성분이 면역 조절..

고혈압은 혈압이 정상 수치보다 지속적으로 높은 상태로, 심혈관질환과 뇌졸중의 주요 원인이 됩니다. 초기에는 뚜렷한 증상이 없어 '침묵의 살인자'라고 불리지만, 생활습관 개선과 꾸준한 관리로 충분히 조절할 수 있습니다. 1. 식습관 개선염분 줄이기 – 하루 나트륨 섭취량을 5g 이하로 제한하세요. 라면, 젓갈, 가공식품 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.DASH 식단 실천 – 채소, 과일, 통곡물, 저지방 단백질, 견과류 위주의 균형 잡힌 식단은 혈압 조절에 효과적입니다.칼륨 섭취 늘리기 – 바나나, 고구마, 시금치, 아보카도 등 칼륨이 풍부한 음식은 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮춥니다.카페인·알코올 절제 – 커피, 에너지 음료, 과음은 혈압 상승을 유발할 수 있습니다.2. 규칙적인 운동유산소 운동 – 걷기,..

통풍은 혈액 내 요산(uric acid) 수치가 높아져 관절에 요산 결정이 쌓이며 발생하는 질환입니다. 주로 엄지발가락 관절에서 시작되며 극심한 통증을 동반하는 것이 특징입니다. 통풍 초기증상갑작스러운 관절 통증 – 주로 밤에 발생하며, 발가락, 발목, 무릎 등에서 심한 통증이 나타납니다.붓기와 발적 – 통증 부위가 붉게 달아오르고 부어오르며, 열감이 동반됩니다.밤에 심해지는 통증 – 체온 변화로 인해 주로 밤에 발작적인 통증이 심해집니다.피부 변화 – 통증 부위 피부가 붉거나 자주색으로 변할 수 있습니다.움직임 제한 – 심한 통증 때문에 걷기 힘들거나 관절 움직임이 제한됩니다.요산결절 발생 – 반복되면 관절 주변에 단단한 혹처럼 요산 덩어리가 생기기도 합니다.통풍 원인요산 수치 증가 – ..

당뇨병은 혈당 조절이 잘 되지 않아 발생하는 만성 질환으로, 식습관 관리가 치료와 합병증 예방의 핵심입니다. 혈당을 안정적으로 유지하는 음식과 피해야 할 음식을 구분해 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 당뇨에 좋은 음식통곡물 – 현미, 귀리, 보리, 퀴노아 등은 식이섬유가 풍부해 혈당 상승을 완만하게 합니다.녹황색 채소 – 시금치, 브로콜리, 케일, 아스파라거스는 혈당 조절과 항산화 작용에 도움을 줍니다.콩류 – 두부, 병아리콩, 렌틸콩 등은 단백질과 식이섬유가 풍부해 혈당을 안정화시킵니다.견과류 – 아몬드, 호두, 피스타치오는 불포화지방산이 풍부해 인슐린 저항성을 개선합니다.등푸른 생선 – 연어, 고등어, 정어리 등은 오메가-3 지방산이 혈관 건강을 지켜줍니다.저지방 단백질 – 닭가슴살, ..

시술과 수술은 모두 질병 치료나 미용적 개선을 위해 시행되지만, 과정·난이도·회복 기간·위험성에서 큰 차이가 있습니다. 용어가 비슷해 혼동하기 쉽지만, 두 개념을 명확히 이해하는 것이 중요합니다. 시술이란?정의: 비교적 간단한 의료적 처치로, 피부를 뚫거나 절개를 최소화하여 진행하는 치료예시: 보톡스·필러 주사, 레이저 치료, 내시경 검사, 치아 스케일링, 경미한 혈관 시술특징:시술 시간 짧음 (몇 분~수십 분)마취가 필요 없거나 국소마취만 사용회복 기간 짧음 (즉시 일상생활 복귀 가능)위험성이 비교적 낮음수술이란?정의: 질환을 근본적으로 치료하기 위해 절개, 봉합, 장기 조작 등을 포함하는 고난도의 의료행위예시: 맹장 수술, 심장 수술, 무릎 인공관절 수술, 종양 제거 수술특징:수술 시간 김 (수십 분..