비오틴 효과, 부작용 총정리
최근 탈모 개선, 피부 건강, 피로 회복 등을 위해 비오틴을 찾는 분들이 많습니다. 하지만 무작정 섭취하기보다는 정확한 효과와 부작용을 알아보고 내 몸에 맞는 방법으로 섭취하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 비오틴의 효과와 부작용에 대해 구체적으로 정리해드릴게요.비오틴이란?비오틴(Biotin)은 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민으로, '비타민 B7' 또는 '비타민 H'라고도 불립니다. 주로 탄수화물, 지방, 단백질의 대사에 관여하며, 에너지 생성과 피부, 모발, 손발톱 건강에 큰 영향을 미치는 영양소입니다.비오틴의 주요 효과1. 모발 건강 개선비오틴 효과 중 가장 잘 알려진 것이 탈모 예방 및 모발 강화입니다. 비오틴이 부족하면 모발이 쉽게 빠지고 가늘어질 수 있습니다. 특히 출산 후 탈모나 스트레스..
목·어깨 통증 완화 스트레칭, 거북목과 자세교정까지 한 번에!
장시간 스마트폰을 보거나 컴퓨터 앞에 앉아 있다 보면 자연스럽게 목과 어깨에 무리가 오기 시작합니다. 특히 '거북목' 증후군은 현대인의 대표적인 근골격계 문제로, 장기적으로 방치하면 목디스크나 두통까지 유발할 수 있습니다. 오늘은 집이나 사무실에서도 간단히 실천 가능한 목·어깨 통증 완화 스트레칭을 소개합니다.1. 목 굴리기 스트레칭가장 기본적이면서도 효과적인 스트레칭입니다. 목을 천천히 오른쪽으로 원을 그리듯 돌리고, 다시 왼쪽으로 반복합니다. 하루 3회 이상, 각 방향당 5~10회 정도 반복하면 경직된 목 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 이 스트레칭은 자세교정에도 효과적입니다.2. 어깨 으쓱 스트레칭양쪽 어깨를 귀에 닿을 정도로 높이 들어 올린 뒤 5초간 유지하고 천천히 내립니다. 이 동작을 10..