혈압은 심장이 혈액을 전신으로 내보낼 때 혈관 벽에 가해지는 압력입니다. 정상 혈압은 보통 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만으로 정의됩니다. 그러나 잘못된 식습관, 운동 부족, 스트레스 등으로 혈압이 상승하면 고혈압으로 이어져 뇌졸중, 심근경색, 신장 질환 같은 합병증 위험이 높아집니다. 1. 생활습관으로 혈압 낮추는 법체중 관리 – 체중이 1kg 줄면 혈압이 약 1mmHg 낮아진다는 연구가 있습니다. 특히 복부비만 관리가 중요합니다.금연 – 흡연은 혈관을 수축시켜 혈압을 급격히 높입니다. 금연만으로도 심혈관 질환 위험을 크게 줄일 수 있습니다.절주 – 과도한 음주는 혈압을 상승시키므로, 하루 남성 2잔, 여성 1잔 이내로 제한하는 것이 좋습니다.충분한 수면 – 수면 부족은 교감신경을..

컬리케일(Curly Kale)은 슈퍼푸드로 불릴 만큼 풍부한 영양소를 가진 녹황색 채소입니다. 특히 비타민 A·C·K, 칼슘, 철분, 식이섬유, 항산화 성분이 풍부해 면역력 강화와 노화 예방에 뛰어난 효과가 있습니다. 그렇다면 컬리케일을 매일 9장 꾸준히 먹으면 우리 몸에는 어떤 변화가 나타날까요? 컬리케일 9장의 영양소중간 크기 컬리케일 잎 9장은 약 100g 내외로, 하루 권장 채소 섭취량의 상당 부분을 충족시킵니다.비타민 A – 눈 건강, 면역력 강화비타민 C – 강력한 항산화 작용, 피부 탄력 유지, 철분 흡수 도움비타민 K – 혈액 응고 조절, 뼈 건강 강화칼슘 – 뼈·치아 강화, 근육 수축·신경 전달에 필수철분 – 빈혈 예방, 혈액 생성에 도움식이섬유 – 장 건강, 변비 예방폴리페놀, 루테인,..

백혈구는 우리 몸의 면역 방어를 담당하는 중요한 혈액 성분입니다. 성인의 정상 백혈구 수치는 보통 4,000~10,000/㎕ 정도이며, 이보다 낮을 경우 백혈구 감소증(Leukopenia)이라고 합니다. 백혈구 수치가 낮으면 외부 세균·바이러스에 대한 방어력이 떨어져 감염 위험이 커지고, 다양한 전신 증상이 동반될 수 있습니다.백혈구 수치가 낮으면 나타나는 증상백혈구가 감소하면 면역력이 급격히 떨어져 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.빈번한 감염 – 감기, 기관지염, 폐렴 등 호흡기 감염이 자주 발생발열 – 원인 없는 고열이 반복되며 감염이 쉽게 동반피부 이상 – 상처가 쉽게 곪거나 회복이 늦음구강 궤양 – 입안에 염증, 궤양, 통증이 잦음피로감 – 면역 기능 저하로 인해 쉽게 피곤하고 무기력두통 ..

통풍은 체내 요산이 과도하게 축적되어 관절에 염증과 극심한 통증을 유발하는 질환입니다. 특히 발가락, 발목, 무릎 같은 말초 관절에서 자주 나타나며, 식습관 관리가 치료와 예방에 중요한 역할을 합니다. 통풍 환자에게 좋은 음식1. 저지방 유제품우유, 저지방 요거트, 저지방 치즈 등은 요산 배출을 촉진하고 단백질을 보충하는 데 좋습니다.2. 채소류시금치, 브로콜리, 오이, 양배추, 당근 등은 비타민과 미네랄이 풍부해 염증 완화에 도움을 줍니다.(단, 퓨린이 비교적 높은 버섯·시금치·콩류는 과다 섭취 주의)3. 과일류체리, 블루베리, 딸기 등 베리류는 항산화 성분이 풍부하여 요산 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 특히 체리는 통풍 발작 빈도를 줄이는 데 도움을 준다는 연구가 있습니다.4. 복합 탄수화물현미, ..

올리브오일 효능과 부작용 총정리올리브오일은 지중해식 식단의 핵심 재료로, 불포화지방산과 다양한 항산화 성분이 풍부하여 건강에 매우 이로운 식품입니다. 세계보건기구(WHO)와 영양학자들도 올리브오일을 건강한 지방으로 권장할 만큼, 올바르게 섭취하면 심혈관 질환 예방, 노화 방지, 소화 건강에 탁월한 효과가 있습니다. 하지만 과다 섭취 시 부작용도 존재하므로 주의가 필요합니다. 올리브오일 주요 효능1. 심혈관 질환 예방올리브오일에는 올레산(oleic acid)이 풍부하여 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 줄이고, HDL(좋은 콜레스테롤)을 높여 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 위험을 낮춥니다.2. 항산화 및 노화 방지비타민 E, 폴리페놀 등 항산화 성분이 세포 손상을 막고 노화를 늦추는 데 기여합니다.3. 항염 작용올..

셀리악병(Celiac Disease)은 글루텐(밀, 보리, 호밀 등에 포함된 단백질)을 섭취했을 때 소장에서 면역 반응이 일어나 점막이 손상되는 자가면역 질환입니다. 글루텐에 민감한 사람에게 나타나며, 영양소 흡수 장애를 일으켜 다양한 증상과 합병증으로 이어질 수 있습니다. 셀리악병의 주요 증상소화기 증상 - 만성 설사, 복통, 복부팽만, 잦은 방귀 - 소화불량, 체중 감소 - 변비와 설사가 교대로 나타나는 경우도 있음영양 결핍 관련 증상 - 철분 부족으로 인한 빈혈, 피로감 - 칼슘 흡수 저하로 인한 골다공증, 성장 지연(소아) - 비타민 D 결핍으로 인한 근육 약화피부 증상 - 포진양 피부염(Dermatitis herpetiformis): 작은 수포와 심한 가려움신경·정신 증상 - 손발 저림, 균형 ..