통풍 증상 원인 음식, 알면 예방할 수 있다

통풍 증상 원인 음식, 알면 예방할 수 있다

관절 통증 중에서도 가장 극심하다고 알려진 질환, 바로 ‘통풍’입니다. 급성 통증 발작이 갑작스럽게 시작되어 잠에서 깨는 경우도 많고, 만성화될 경우 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 통풍은 생활습관과 식습관의 영향을 많이 받기 때문에 통풍 증상 원인 음식을 잘 알고 피하는 것이 매우 중요합니다.

통풍이란?

통풍은 체내에 요산(Uric acid)이 과도하게 축적되면서 관절에 결정(uric acid crystal) 형태로 쌓이고 염증 반응을 일으키는 질환입니다. 주로 발가락, 발목, 무릎 관절 등에 통증이 집중되며, 급성기에는 해당 부위가 붓고 빨갛게 변하며 극심한 통증을 유발합니다.

통풍 증상 정리

• 심한 관절통: 주로 엄지발가락에서 시작되며, 보통 밤에 갑자기 발생
• 붓기와 열감: 통증 부위가 붓고, 만지면 열이 나며 붉게 변함
• 피로 및 발열: 심한 경우 몸살처럼 오한과 피로를 동반
• 재발성 통증: 치료를 안 하면 일정 기간마다 반복적으로 통증 발생

통풍 증상 원인 음식을 자주 섭취하거나 요산 배출 기능이 떨어지면 이러한 증상이 악화될 수 있으므로 식단 관리가 매우 중요합니다.

통풍의 원인

1. 퓨린(purine) 대사 이상

요산은 퓨린이라는 물질이 분해되면서 생기는데, 이 퓨린이 체내에서 너무 많이 만들어지거나 배출이 원활하지 않으면 요산이 쌓이게 됩니다.

2. 유전적 요인

가족력 또한 통풍 발생에 영향을 미칩니다. 특히 아버지나 형제 중 통풍 환자가 있는 경우 위험도가 증가합니다.

3. 생활습관

과도한 육류, 알코올, 단 음식 섭취와 운동 부족, 비만은 요산 수치를 증가시키는 대표적인 요인입니다.

통풍 증상 원인 음식 – 피해야 할 식품

다음 식품들은 퓨린 함량이 높거나 요산 생성을 촉진하기 때문에 통풍 환자 또는 고요산혈증이 있는 분은 섭취를 피해야 합니다.

• 붉은 육류: 소고기, 돼지고기 등은 퓨린 함량이 높음
• 내장류: 간, 곱창, 순대, 염통 등
• 등 푸른 생선: 정어리, 멸치, 고등어, 꽁치 등
• 알코올: 특히 맥주와 소주는 요산 수치를 급격히 높임
• 당 함량이 높은 음료: 가당 탄산음료, 과일주스, 설탕 시럽

통풍에 도움이 되는 음식

반대로 요산 배출을 돕거나 염증을 완화해주는 음식도 있습니다.

• 수분: 하루 2리터 이상 수분 섭취로 요산 배출을 원활하게
• 저지방 유제품: 우유, 요거트 등은 요산 수치 감소에 도움
• 체리: 통풍 발작 빈도를 줄이는 항산화 성분 함유
• 채소: 오이, 브로콜리, 셀러리 등은 안전한 채소군
• 통곡물: 흰쌀 대신 귀리, 현미 등을 활용한 식단 구성

생활 속 예방법

통풍 증상 원인 음식을 피하는 것은 시작일 뿐입니다. 꾸준한 체중 관리, 금주, 수분 섭취, 정기적인 혈액검사로 요산 수치를 점검하는 것이 중요합니다. 운동은 무리가 되지 않는 선에서 걷기, 수영, 자전거 등을 권장합니다.

맺음말

통풍 증상 원인 음식을 정확히 알고, 생활 속 실천을 통해 통풍을 예방하고 관리할 수 있습니다. 갑작스럽게 시작되는 통증에 대비하려면 평소 식습관과 체중 조절이 핵심입니다. 건강한 관절은 작은 관심에서 시작됩니다. 지금부터 실천해보세요.