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백혈구는 우리 몸의 면역 체계를 담당하는 중요한 혈액 세포로, 세균·바이러스·곰팡이 등 외부 침입으로부터 신체를 방어하는 역할을 합니다. 백혈구 수치가 낮아지면 감염 위험이 커지므로, 식습관을 통해 면역력을 강화하는 것이 중요합니다.
백혈구 수치 올리는 음식
- 비타민 C가 풍부한 과일
귤, 오렌지, 레몬, 딸기, 키위 등은 항산화 작용을 통해 면역세포 활성을 높이고 백혈구 생성을 촉진합니다. - 비타민 E 식품
아몬드, 해바라기씨, 호두 등은 세포막을 보호하고 백혈구 기능을 강화합니다. - 아연이 풍부한 식품
굴, 소고기, 호박씨, 병아리콩 등은 백혈구 생성과 면역세포 활성화에 중요한 미네랄을 제공합니다. - 단백질 식품
닭가슴살, 달걀, 두부, 생선 등은 면역세포 생성에 필요한 단백질을 공급합니다. - 엽산이 풍부한 채소
시금치, 브로콜리, 아스파라거스는 DNA 합성과 세포 분열에 중요한 역할을 하여 백혈구 수치 회복에 도움을 줍니다. - 마늘
알리신 성분이 면역력을 높이고 세균 및 바이러스 억제 효과를 발휘합니다. - 버섯류
표고버섯, 상황버섯, 영지버섯 등은 베타글루칸 성분을 함유해 면역세포 활성에 기여합니다. - 프로바이오틱스 식품
요거트, 김치, 된장 등은 장내 유익균을 늘려 면역 반응을 조절합니다. - 녹차
카테킨 성분이 항산화 작용을 하여 백혈구 활성도를 높입니다.
백혈구 수치 낮을 때 피해야 할 음식
- 가공식품 – 방부제, 첨가물이 많아 면역력 저하
- 과도한 설탕·고지방 음식 – 염증 반응을 악화시키고 면역 기능 저하
- 과음 – 알코올은 백혈구 생산을 억제하고 면역력을 약화
백혈구 수치 관리에 좋은 생활습관
- 규칙적인 수면과 스트레스 관리
- 적절한 유산소 운동으로 면역 활성화
- 손 씻기와 개인 위생 관리
- 정기적인 건강검진과 전문의 상담
백혈구 수치 올리는 음식은 비타민 C 과일, 비타민 E·아연·엽산이 풍부한 식품, 마늘, 버섯, 프로바이오틱스, 단백질 식품 등입니다. 반대로 가공식품, 고지방 음식, 과음은 피하는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식단과 건강한 생활습관은 면역력 강화와 백혈구 수치 회복에 핵심적인 역할을 합니다.