멜라토닌 효능과 부작용 총정리

멜라토닌 효능과 부작용 총정리

멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 분비되는 호르몬으로, ‘수면 호르몬’이라고도 불립니다. 주로 밤이 되면 분비가 증가하여 뇌에 잠을 자야 한다는 신호를 보내 수면 리듬을 조절합니다. 최근에는 건강기능식품 형태로도 많이 판매되면서 불면증, 시차 적응, 수면의 질 개선을 원하는 분들이 많이 찾고 있습니다. 하지만 장점만 있는 것은 아니며, 부작용과 주의사항도 함께 알아두는 것이 필요합니다.

멜라토닌의 주요 효능

멜라토닌 효능과 부작용 총정리

• 수면의 질 개선 – 멜라토닌은 신체의 생체 리듬을 조절해 깊은 수면을 돕습니다. 잠이 잘 오지 않거나 자주 깨는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
• 시차 적응 – 장거리 비행 후 나타나는 시차 증후군을 완화해 수면 패턴을 정상으로 되돌리는 데 효과적입니다.
• 항산화 작용 – 멜라토닌은 자유라디칼을 억제해 세포 손상을 줄이고, 노화 방지 및 면역력 강화에 기여할 수 있습니다.
• 신경 안정 효과 – 긴장과 스트레스를 완화하는 작용이 있어 마음을 차분하게 하고 휴식을 돕습니다.
• 호르몬 균형 보조 – 일부 연구에서는 멜라토닌이 여성의 생리 주기와 호르몬 균형에도 영향을 줄 수 있음이 보고되었습니다.

멜라토닌의 부작용

멜라토닌 효능과 부작용 총정리

멜라토닌은 일반적으로 안전한 성분이지만, 과다 섭취하거나 장기간 복용 시 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

• 두통 및 어지럼증 – 멜라토닌 복용 후 두통이나 어지럼증을 호소하는 사례가 있습니다.
• 낮 시간 졸음 – 체내 멜라토닌 농도가 과도하게 유지되면 낮에도 졸음이 몰려와 집중력 저하를 유발할 수 있습니다.
• 호르몬 불균형 – 장기간 복용 시 여성의 생리 주기에 영향을 미치거나 호르몬 균형에 변화를 줄 수 있습니다.
• 소화 장애 – 복부 불편감, 메스꺼움 같은 위장관 증상이 동반될 수 있습니다.
• 기타 – 일부에서는 기분 변화, 생생한 꿈, 불안감 등이 나타날 수 있습니다.

복용 시 주의사항

멜라토닌 효능과 부작용 총정리

1. 적정 용량 준수 – 보통 성인의 경우 1~3mg 정도의 저용량으로도 효과가 충분합니다. 과다 복용은 오히려 수면 리듬을 깨뜨릴 수 있습니다.
2. 임산부·수유부는 피하기 – 호르몬에 영향을 줄 수 있으므로 복용을 권장하지 않습니다.
3. 장기 복용 금지 – 단기간(1~2개월) 사용을 권장하며, 장기간 복용은 반드시 전문가 상담 후 진행해야 합니다.
4. 다른 약과의 상호작용 – 혈액 희석제, 면역억제제, 항우울제 등과 상호작용할 수 있어 복용 전 의사와 상담이 필요합니다.

멜라토닌은 수면 리듬을 조절하고 숙면을 돕는 중요한 호르몬으로, 불면증이나 시차 적응에 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한 항산화 효과와 면역력 강화에도 기여할 수 있죠. 하지만 두통, 어지럼증, 호르몬 불균형 같은 부작용 위험이 있으므로, 복용 시 반드시 적정 용량을 지키고 전문가의 상담을 받는 것이 안전합니다.

 

※ 본 글은 일반적인 건강 정보를 제공하기 위한 것이며, 개인의 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 복용 전에는 반드시 전문의와 상담하세요.